Dicas para melhorar a concentração

Em ambientes corporativos, cada vez mais temos menos espaço, mais pessoas, mais tarefas e menos salas de reuniões, o que obriga o profissional a se tornar polivalente tanto em gerenciamento de si, dos outros, da sua mesa, da sala e de tudo que ocorre em volta, já que cada um faz o barulho da sua existência o tempo todo… Neste sentido, concentração torna-se um artigo essencial para o bom desenvolvimento do trabalho diário. A Exame.com nos brinda com 7 dicas úteis vinda da neurociência para auxiliar neste sentido:

Escute música (mas não a sua favorita)

Além de bloquear ruídos do ambiente, ouvir música pode ajudar a trazer relaxamento e concentração. Segundo Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, é melhor ouvir um repertório que você já conheça. Isso porque o seu cérebro pode se distrair tentando avaliar uma música totalmente nova para ele.

Antes de montar a sua playlist também vale outro cuidado: não escolha nada que você adore – ou deteste. Pesquisadores de Taiwan descobriram que sentimentos excessivamente positivos ou negativos pela “trilha sonora” tiram o foco do trabalho. O melhor a fazer é escolher músicas às quais você seja um tanto indiferente.

Permaneça alimentado e hidratado

Ter sempre algo no estômago é essencial para manter a concentração nos estudos. Não precisa ser nada muito substancioso, recomenda a professora Carla. Basta um suco ou uma fruta entre as principais refeições. O importante é fornecer ao seu organismo energia suficiente para o trabalho.

Água também é essencial para manter o cérebro funcionando a todo o vapor. Um experimento feito por pesquisadores ingleses mostrou que pessoas com sede demoram mais tempo para completar tarefas do que aquelas que estão bem hidratadas. 

Movimente-se

Fazer exercícios físicos regularmente não é importante apenas para ter uma vida mais longa e saudável. De acordo com um estudo da University of Illinois, a prática aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à memória.

Em pouco tempo, os benefícios já podem ser sentidos. Segundo um pesquisador ouvido pela ABC News, a rapidez de processamento de informações aumenta após meia hora de exercícios moderados, como uma caminhada na esteira. 

Procure meditar

Em tempos de excesso de informações e estímulos, esvaziar a mente pode ser difícil – mas os benefícios são imensos para a suas funções cognitivas.

A análise do córtex cerebral de praticantes de meditação, dizem pesquisadores americanos, mostra que a prática aumenta a capacidade de fixar a atenção, além de favorecer a memória e facilitar a tomada de decisões.

Durma o suficiente

Pessoas que dormem pelo menos sete horas por noite têm atividade cerebral significativamente superior à daquelas que passam menos tempo na cama, afirmou o médico norte-americano Daniel Amen à revista Men’s Health.

Tirar sonecas também pode ajudar a concentração durante o dia. Segundo um estudo conduzido por pesquisadores australianos, jovens adultos que dormem por 90 minutos depois do almoço experimentaram ganhos em memória e capacidade de aprendizado. 

Escreva à mão

A onipresença da tecnologia leva muita gente a esquecer o papel e a caneta. Mas existe uma grande vantagem em anotar suas ideias usando o velho método.

Segundo pesquisadores das universidades de Princeton e da Califórnia, quem escreve informações à mão tem mais facilidade de compreendê-las e memorizá-las do quem as digita. O motivo? O processamento de dados ocorre de forma mais superficial ao se usar o teclado, diz o estudo.

Faça intervalos

De acordo com a professora Carla Tieppo, da Santa Casa, nosso cérebro consegue se fixar num único objeto por no máximo uma hora. 

Após esse prazo, o mais indicado é fazer uma pausa de até dez minutos para levantar e tomar um café. A bebida, aliás, tem um benefício extra: ingerir cerca de 230 mL de café diminui a suscetibilidade às distrações, dizem pesquisadores austríacos. 

Fonte:http://exame.abril.com.br/carreira/noticias/7-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao/lista

 

Interessante perceber que a grande maioria das dicas de concentração são fora do ambiente de trabalho não é mesmo?

Precisamos cuidar mais de nós mesmos se quisermos evoluir. E a concentração é uma evolução interior antes de ser uma aptidão de trabalho.

Tudo começa primeiro em você, lembre-se disto.

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Artigo escrito por Gustavo Rocha

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